Pelacak kebugaran bisa menjadi bumerang ketika sampai pada penurunan berat badan Pelacak kebugaran yang Anda dapatkan untuk janji Natal membuat Anda lebih sehat tapi tidak menjanjikan penurunan berat badan. Dan sekarang sepertinya ada alasan bagus mengapa: orang-orang dalam studi penurunan berat badan yang menggunakan pelacak kebugaran turun sekitar lima kilogram lebih rendah daripada mereka yang tidak, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan minggu ini di JAMA. Untuk penelitian ini, 471 orang dengan kelebihan berat badan berusia 18 sampai 35 tahun secara acak ditugaskan ke salah satu dari dua kelompok. Kedua kelompok mendapat saran diet, instruksi untuk berolahraga, dan sesi konseling kelompok. Setelah enam bulan, satu kelompok mulai menggunakan Fit Core oleh BodyMedia (yang sejak itu telah dihentikan) dan yang lainnya tidak. Semua orang akhirnya lebih kurus dan lebih sehat dari sebelumnya, meski kebanyakan orang mendapatkan berat badan sedikit. Tapi pada tanda dua tahun, kelompok pelacak tersebut telah kehilangan sekitar 5,3 kilogram lebih sedikit daripada kelompok yang bebas dari pemantauan elektronik. Peserta mengenakan monitor armband usang yang tidak berarti perangkat itu berbahaya, kata pemimpin peneliti John Jakicic, seorang profesor di departemen kesehatan dan aktivitas fisik di University of Pittsburgh. Dia mengemukakan bahwa masalahnya sebenarnya adalah bagaimana perusahaan merancang aplikasi yang menyajikan informasi dan harapan yang terus meningkat dari penggunaan mereka. Kehilangan berat badan memang rumit. Sekilas pada data penelitian menunjukkan bahwa sebenarnya hanya ada sedikit perbedaan dalam seberapa banyak kedua kelompok makan atau berolahraga, tapi ini tidak mungkin dilakukan. Perbedaannya masuk akal begitu Anda menyadari orang melaporkan hasil mereka sendiri sebuah metode yang sangat tidak akurat. Ketika datang ke pelacak, kemungkinan orang-orang yang menggunakan perangkat ini mendapatkan rasa aman palsu, kata Jakicic. Mereka pikir itu akan menyelesaikan semua masalah mereka, jadi mereka kurang memperhatikan berapa banyak atau apa yang mereka makan. Dan semua orang menyukai hal yang baru, jadi hal yang biasa bagi orang-orang yang memiliki perangkat baru untuk mendapatkan penglihatan terowongan dan memusatkan perhatian padanya, bukan pada konseling atau diet, kata Sherry Pagoto, seorang profesor kedokteran di University of Massachusetts Medical School. Kemungkinan lain adalah bahwa memiliki informasi ini hanya mengecilkan hati. Its 8 PM, youre lelah setelah hari yang panjang di tempat kerja, dan pelacak kebugaran Anda mengatakan youve hanya mengambil 1.000 langkah. Dalam situasi ini, banyak orang berpikir bahwa tidak mungkin mereka berhasil mencapai 10.000 langkah setiap hari, jadi mereka mungkin juga tidak mencoba. Perusahaan yang membuat pelacak ini perlu lebih memperhatikan bagaimana orang benar-benar berperilaku. Kita sudah tahu banyak orang kehilangan minat pada pelacak kebugaran setelah beberapa bulan. Peserta penelitian tidak terkecuali. Karena perangkat melaporkan ketika mereka sedang dipakai, para periset tahu bahwa kelompok dengan pelacak memang memakainya terlebih dahulu sebelum mundur. Selain data yang dilaporkan sendiri, penelitian ini memiliki beberapa keterbatasan penting. Pertama, semua orang dalam penelitian ini masih muda, jadi hasilnya mungkin tidak berlaku untuk orang tua. Selain itu, para peserta tidak bisa memilih gelang yang mereka kenakan, yang kedengarannya kecil sampai Anda ingat bahwa teknologi bergerak lebih cepat daripada penelitian, seperti yang dikatakan Jakicic. Penelitian dimulai pada tahun 2010 dan menggunakan Fit Core, sebuah ban lengan besar dan besar yang tidak diinginkan banyak orang untuk waktu yang lama. Kemampuan Fit Core jauh tertinggal dari teknologi yang dipakai sehari-hari, menurut Shelten Yuen, Fitbits wakil presiden penelitian. Fit Core tidak memiliki tampilan, dan pengguna harus masuk ke situs web untuk melihat statistiknya. Saat ini, hampir setiap pelacak memiliki monitor yang menunjukkan angka secara real time. Fitbit memungkinkan pengguna terhubung dengan teman dengan perangkat dan menantang mereka untuk berjalan lebih jauh. Ini memiliki pengingat untuk berjalan setidaknya 250 langkah setiap jam dan menawarkan tur virtual, yang semuanya Yuen katakan tentang masalah motivasi yang menyertainya. Fitbits telah digunakan dalam studi dari institusi termasuk Mayo Clinic dan Johns Hopkins University. Perusahaan termasuk BP, Bank of America, dan Kimberly-Clark telah menciptakan program kesehatan perusahaan yang mengintegrasikan Fitbit, dan banyak karyawan mereka telah menurunkan pound dan melihat hasil yang baik. Tapi peserta ini biasanya belajar sedekat yang ada dalam studi JAMA dua tahun. Peserta dalam studi JAMA diacak yang merupakan standar emas uji klinis dan para periset mencoba menindaklanjuti dengan semua orang. Jika Anda hanya melacak orang-orang yang terjebak di sekitar dan tidak banyak orang terjebak di sekitar, hasil Anda mungkin terlihat lebih baik, kata Pagoto dari U-Mass, namun dalam percobaan acak seperti ini, Anda berkomitmen untuk memasukkan semua orang ke dalam analisis Anda. Dan untuk melakukannya selama dua tahun, Anda akan mendapatkan gambaran yang berbeda dari Anda jika Anda hanya melihat pengguna perangkat di perusahaan. Namun, takeaway terbesar, menurut Jakicic, adalah bahwa perusahaan yang membuat pelacak ini perlu lebih memperhatikan bagaimana orang benar-benar berperilaku. Sebagian besar aplikasi memberi informasi, mungkin dengan prompt yang terjadi. Hei, bangun dan pindahkan (atau, jika Anda adalah salah satu pemakainya dari Apple Watch yang baru: Apakah Anda berjalan hari ini). Akan melakukan ini bahkan ketika memiliki data untuk mengetahui bahwa Anda havent beranjak dari sofa selama empat hari terakhir. Apa yang software tidak melakukannya adalah mengatakan sesuatu seperti, Sepertinya Anda berada di jalur yang buruk sekarang juga, mengapa Apa yang terjadi Strategi apa yang paling membantu membuat Anda bergerak Itu mungkin yang dibutuhkan daripada teguran atau dorongan. Saya berpikir bahwa antarmuka tidak menggunakan pendekatan teoretis yang sangat kuat untuk mengubah perilaku, kata Jakicic. Cara berbicara dengan Anda sangat penting. Saya pikir jika kita membangunnya, kita akan membangun semua itu untuk membuatnya lebih seperti manusia yang benar-benar menasihati Anda dan kita bisa membuatnya lebih efektif. Jakicic telah mendekati beberapa perusahaan (dia menolak untuk menyebutkan nama yang mana) tentang membangun jenis antarmuka ini, namun mereka menolak. Perusahaan tracker kebugaran, bagaimanapun, telah mengerjakan berbagai cara untuk membuat kita bergerak. Apple Watch sering mengingatkan pengingat untuk berdiri, misalnya. Dan perusahaan seperti penghitung langkah kiri Mio yang mendukung pelacakan detak jantung karena, menurut kepala eksekutif Liz Dickinson, penelitian ilmiah menunjukkan bahwa intensitas lebih dari sekedar langkah adalah kunci untuk latihan yang efektif. Penting untuk diingat bahwa setiap orang dalam penelitian ini memang menurunkan berat badan pada akhirnya. Dan pastinya Fit Core yang ketinggalan jaman lebih mirip perangkat medis raksasa jika dibandingkan dengan pelacak yang sekarang bergaya dan canggih. Tapi hasilnya menunjukkan sesuatu yang penting: data saja tidak cukup. Insinyur Garmin menembak dan membunuh di Kansas oleh orang yang diduga berteriak keluar dari negara saya Seiko akan menjual jam tangan Steve Jobs yang terbatas dari potret ikonnya pada tahun 1984 Android Messages akan menjadi aplikasi texting default baru yang Google inginkan untuk Anda gunakan The Legend of Zelda : Nafas Liar tidak memegang tangan AndaApa Manfaat Mengkonsumsi Roti Rye untuk Penurunan Berat Badan oleh AndREA CESPEDES Terakhir Diperbaharui: 15 Nov 2015 Andrea Cespedes adalah koki terlatih profesional yang memiliki fokus pada nutrisi. Dengan pengalaman lebih dari 20 tahun di industri kebugaran, dia melatih bersepeda dan berlari dan mengajar Pilates dan yoga. Dia adalah pelatih pribadi American Council on Exercise-bersertifikat, RYT-200 dan memiliki gelar dari Princeton dan Columbia University. Roti gandum memenuhi Anda lebih dari roti gandum utuh. Foto Kredit ScorppiStockGetty Images Rye, biji-bijian yang erat kaitannya dengan jelai yang membuat roti dengan rasa khas, sangat memberi efek positif saat tujuan Anda menurunkan berat badan. Roti gandum memenuhi Anda, menekan keinginan Anda untuk makan dan memadamkan yang menggerogoti kelaparan yang sering terjadi saat Anda menjalani rencana penurunan berat badan. Rye tidak melonjak kadar gula darah Anda, yang dapat menyebabkan kelaparan yang tak terkendali dan berkurangnya energi. Makan roti gandum juga banyak, dan, seperti makanan apa pun, Anda akan melebihi tunjangan kalori harian Anda dan meruntuhkan rencana penurunan berat badan Anda. Tapi, roti gandum yang disertakan sebagai bagian dari diet rendah kalori yang masuk akal dapat membantu Anda mencapai berat sasaran Anda. Rye Meningkatkan Perasaan Fullness Anda Kehilangan berat badan mengharuskan Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Kombinasi bergerak lebih banyak dan makan lebih sedikit menciptakan defisit ini. Makan kurang, meskipun, bisa berarti Anda harus menanggung rasa lapar. Roti gandum dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dari makanan, jadi Anda tidak dapat mempertahankan pembatasan diet karena sangat banyak. Gantikan roti gandum atau roti rye renyah untuk roti gandum khas Anda sebagai bagian dari sarapan rendah kalori untuk mendukung penurunan berat badan. The Nutrition Journal menerbitkan sebuah studi kecil pada tahun 2009 yang menunjukkan sarapan yang mencakup roti gandum, dibandingkan dengan roti gandum, membantu mengurangi kelaparan peserta selama delapan jam. Makan rye roti renyah bukan lembut, ragi roti dan pengalaman efek satiation serupa. Studi lain yang dipublikasikan di PloS One pada tahun 2015 menemukan bahwa roti rye gandum utuh yang dimakan saat sarapan memberi peserta perasaan kenyang dan gula darah yang rendah meningkat bila dibandingkan dengan roti gandum. Pada tahun 2012, Fisiologi dan Perilaku menerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa penindasan rasa lapar dari sarapan yang mengandung roti gandum ini setiap hari dilakukan selama setidaknya tiga minggu, menunjukkan bahwa Anda tidak menjadi kebal terhadap sifat kenyang rye. Rye May Menekan Keuntungan Berat Roti gandum juga dapat membantu mencegah Anda menumpuk pada pon. Meskipun penelitian masih pendahuluan, sebuah penelitian terhadap tikus yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition in 2010 menunjukkan bahwa memilih gandum hitam karena sumber gandum Anda dapat menekan kenaikan berat badan. Tikus yang mengkonsumsi gandum hitam sebagai suplemen dan bukan gandum kehilangan lemak tubuh dan memiliki kadar kolesterol rendah, meski diberi makan dengan jumlah kalori yang sama dengan teman makan gandum mereka. Dalam studi lain, yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition edisi 2010, para peneliti menentukan bahwa konsumsi biji-bijian utuh, yang meliputi gandum hitam, berkorelasi dengan tingkat lemak viseral, atau perut yang lebih rendah. Konsumsi biji-bijian olahan, seperti roti putih dan pizza, berkorelasi dengan tingkat yang lebih tinggi dari lemak inflamasi ini yang meningkatkan risiko Anda terkena penyakit kronis. Rye Balances Blood Sugar Spikes dalam gula darah Anda mengganggu pelepasan hormon insulin yang sehat dan dapat menyebabkan ayunan berlebihan dalam rasa lapar. Roti gandum dapat membantu memperlebar paku ini, terutama saat dikonsumsi daripada biji-bijian olahan. Penelitian tahun 2010 yang dilakukan pada tikus juga menentukan bahwa gandum hitam, dibandingkan dengan gandum, sedikit meningkatkan sensitivitas insulin. Studi selanjutnya yang diterbitkan dalam Journal Nutrition edisi 2014 mengonfirmasikan bahwa roti gandum hitam mengandung efek menguntungkan pada kadar gula darah dan insulin bila dibandingkan dengan roti gandum putih. Roti putih yang diperkaya dengan beberapa tepung rye memiliki efek yang lebih baik daripada roti putih saja, namun versi rye gandum memberikan banyak manfaat. Memasukkan Rye Roti Bijak untuk Berat Rugi Potongan roti rye rata-rata mengandung sekitar 70 kalori dan dihitung sebagai satu porsi biji-bijian utuh. Sepotong tipis roti rye renyah, berukuran sekitar 5 inci x 3 inci, mengandung hanya 22 kalori. Masukkan baik sebagai iringan telur saat sarapan, seperti sandwich berisi beberapa ons kalkun deli segar atau roti disajikan dengan makan malam. Hanya karena rye telah membuktikan potensi penurunan berat badan tidak berarti Anda bisa memakannya dengan ditinggalkan. Jika Anda menambahkan rye ke asupan kalori perawatan Anda saat ini, Anda akan bertambah gemuk. Rye memiliki rasa lebih tajam daripada gandum, yang mungkin tidak menyenangkan bagi beberapa orang. Rasa roti gandum ringan kurang kuat dari pada pumpernickel atau marmer rye. Hampir semua roti gandum, terlepas dari warnanya, mengandung sejumlah kecil tepung terigu untuk memberi cukup banyak gluten protein, yang menambahkan tubuh dan kekenyangan pada adonan. Ranger yang lebih gelap secara tradisional mendapat warna mendalam dari penggunaan whole, rye berry, termasuk dedak dan kuman kaya serat, namun sekarang banyak diwarnai dengan molasses, cocoa dan kopi instan. Jika Anda dapat menemukan gandum hitam yang dibuat dengan seluruh berry, kandungan serat dan sifat satiatingnya mungkin lebih besar daripada versi yang lebih halus. Related Searches Dapatkan tips terbaru tentang diet, olahraga dan hidup sehat Copy hak cipta 2017 Leaf Group Ltd. Penggunaan situs web ini merupakan penerimaan Persyaratan Penggunaan LIVESTRONG. Kebijakan Privasi dan Kebijakan Hak Cipta. Materi yang muncul di LIVESTRONG hanya untuk penggunaan pendidikan. Ini tidak boleh digunakan sebagai pengganti nasihat medis profesional, diagnosis atau perawatan. LIVESTRONG adalah merek dagang terdaftar dari LIVESTRONG Foundation. Yayasan LIVESTRONG dan LIVESTRONG tidak mendukung salah satu produk atau layanan yang diiklankan di situs web. Selain itu, kami tidak memilih setiap pengiklan atau iklan yang muncul di situs web-banyak iklan dilayani oleh perusahaan periklanan pihak ketiga. Pilihan IklanBagaimana Menciptakan Tantangan Berat Badan Kantor oleh ANDREA CESPEDES Terakhir Diupdate: 30 Nov 2015 Andrea Cespedes adalah koki terlatih profesional yang memiliki fokus pada nutrisi. Dengan pengalaman lebih dari 20 tahun di industri kebugaran, dia melatih bersepeda dan berlari dan mengajar Pilates dan yoga. Dia adalah pelatih pribadi American Council on Exercise-bersertifikat, RYT-200 dan memiliki gelar dari Princeton dan Columbia University. Buat tantangan penurunan berat badan kantor untuk menciptakan persaingan dan persahabatan yang sehat. Foto Kredit PIKSELiStockGetty Images Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, menghindari baki donat breakroom, mangkuk permen kantor Anda atau mesin penjual otomatis membuat makanan Anda menjadi lebih sulit. Mendorong tempat kerja Anda untuk bergabung dengan Anda, mungkin saja membuat beberapa godaan itu hilang. Orang mungkin tidak membawa makanannya - atau setidaknya Anda akan memiliki tekad baru untuk menghindarinya. Bila orang lain di kantor Anda bergantung pada Anda untuk menurunkan berat badan, atau Anda tahu mereka akan mengalahkan Anda jika Anda tidak melakukannya, dorongan untuk tetap mengikuti diet Anda meningkat. Buat tantangan penurunan berat badan kantor untuk menciptakan persaingan dan persahabatan yang sehat. Satu orang mungkin menang, tapi semua orang mendapat manfaat dari kesehatan. Mengapa Menahan Tantangan Menurunkan Berat Badan Gagasan tentang tantangan mungkin dipengaruhi oleh reality show penurunan berat badan, namun lingkungan kelompok membuat penurunan berat badan lebih dapat dicapai dan diinginkan oleh peserta rata-rata. Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan Obesity 2012 menemukan bahwa ketika orang didukung dan diilhami, seperti oleh rekan kerja, mereka memiliki kesempatan lebih baik untuk menurunkan berat badan. Dari lebih dari 3.000 orang yang diperiksa dalam penelitian ini, mereka yang memiliki dukungan kelompok memiliki peluang 6 sampai 20 persen lebih baik untuk mencapai penurunan berat badan 5 persen. Tetapkan Parameter Temukan orang titik untuk menjadi orang yang mengumpulkan data seperti bobot awal, bobot timah mingguan dan angka akhir. Idealnya, Anda memiliki koordinator kesehatan kantor, tapi jika tidak, pilihlah seseorang yang bisa bersikap bijaksana dan jujur. Orang akan lebih bersedia berpartisipasi jika mereka tahu bahwa mereka akan diadili. Tetapkan tanggal mulai dan tanggal akhir. Enam, delapan, 10 dan 12 minggu sudah cukup lama bagi peserta untuk melakukan perubahan tanpa harus melakukan tindakan drastis. Periode ini juga cukup singkat sehingga orang tidak akan fokus dan tertarik. Tetapkan tanggal tertentu selama kerangka waktu untuk timbang resmi, misalnya, mingguan atau setiap minggu lainnya pada hari Senin atau Jumat. Anda mungkin juga menawarkan hadiah kecil setiap beberapa minggu kepada seseorang yang menunjukkan komitmen atau kemajuan yang luar biasa. Hal ini membuat ketertarikan pada program tinggi. Mempersiapkan dan Mengundang Peserta Membawa skala ke kantor untuk timbalan resmi. Timbangan cenderung bervariasi dalam akurasi, jadi lebih adil jika semua orang memiliki bobot yang sama. Juga, putuskan insentif apa pun yang akan membuat teman kantor Anda bersemangat untuk berpartisipasi. Mungkin Anda memiliki semua orang berkontribusi 25, dan pemenangnya mengambil jackpot. Atau, Anda bisa menawarkan kartu hadiah, pakaian kebugaran, kaus kaki, tali lompat, bola stabilitas atau hadiah utama pelacak kebugaran. Selebaran email, kirim email dan ceritakan di water cooler. Publikasikan tantangan di buletin perusahaan dan di pusat kesehatan, jika Anda memilikinya. Tentukan apakah Anda ingin kontes menjadi individu atau berbasis tim, dengan kelompok dua sampai empat. Program berbasis tim dapat menciptakan insentif yang lebih besar untuk mengikuti rencananya dan membuat kompetisi menjadi lebih sosial, karena orang tidak ingin membiarkan rekan tim mereka turun. Kontes individu, meskipun, paling mudah untuk kantor yang lebih kecil dan memastikan tidak ada yang ditinggalkan. Jelaskan bahwa partisipasi dalam tantangan itu sepenuhnya bersifat sukarela. Buat Aturan Dasar di Kantor Tentukan pemenang dengan persentase total penurunan berat badan, bukan total pound yang hilang. Orang yang lebih berat bisa menurunkan berat badan lebih cepat dan secara otomatis akan memiliki keuntungan. Sebagai contoh, Anda akan menentukan jumlah pound yang hilang dan membaginya dengan berat awal untuk mengetahui berat badan yang hilang. Orang mungkin menghargai bahwa berat sebenarnya mereka juga akan dipublikasikan, karena Anda akan mengirim pengumuman berdasarkan persentase yang hilang - bukan berat sebenarnya. Larilah peserta untuk menggunakan metode yang tidak sehat untuk menurunkan berat badan, seperti kelaparan, pil diet, pil air dan obat pencahar. Dorong orang untuk menurunkan berat badan dengan makan makanan utuh dan tidak diproses dan bergerak lebih banyak. Menetapkan jam makan siang setiap hari untuk dan berbagi resep dengan para peserta. Sabotaging sesama pesaing dengan menggoda mereka dengan memperlakukan harus berkecil hati. Dapatkan tips terbaru tentang diet, olahraga dan hidup sehat Copy hak cipta 2017 Leaf Group Ltd. Penggunaan situs web ini merupakan penerimaan Persyaratan Penggunaan LIVESTRONG. Kebijakan Privasi dan Kebijakan Hak Cipta. Materi yang muncul di LIVESTRONG hanya untuk penggunaan pendidikan. Ini tidak boleh digunakan sebagai pengganti nasihat medis profesional, diagnosis atau perawatan. LIVESTRONG adalah merek dagang terdaftar dari LIVESTRONG Foundation. Yayasan LIVESTRONG dan LIVESTRONG tidak mendukung salah satu produk atau layanan yang diiklankan di situs web. Selain itu, kami tidak memilih setiap pengiklan atau iklan yang muncul di situs web-banyak iklan dilayani oleh perusahaan periklanan pihak ketiga. Pilihan iklan
Comments
Post a Comment